In Afrika finden Sie die großen Fünf, im Fitnessstudio sehen Sie regelmäßig eine der großen 7. 7 Übungen, die mehr oder weniger in jeden Fitnessplan aufgenommen werden sollten. Wenn Ihr Fitnessplan keine der folgenden Übungen enthält, wählen Sie bitte einen anderen Zeitplan! Wie auch immer, in keiner bestimmten Reihenfolge:
Hocken
Kreuzheben
Brustdrücken (Bankdrücken)
Reihen
Klimmzug / Klimmzug
Militär / Stehender Präsident
Dips
Für jede Übung gibt es viele Variationen. Mit Hanteln, Hanteln, Stehen und Sitzen, unterschiedlichem Griff, unterschiedlichen Winkeln … können Sie mit diesen 7 Übungen und den damit verbundenen Variationen ein Jahr lang trainieren und werden sich nie langweilen.
